sztanga i hantle

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramion [...]

[...] + barki - wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 12-6 - wyciskanie na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12 - unoszenie sztangielek bogiem 4x 10 p - wyciskanie sztanga sprzed klatki 4x 12-6 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12 SRODA: plecy + brzuch - podciaganie na drazku 4x 12-10 - wioslowanie sztanga 4x 12-8 - wioslowanie [...]

[...] cykl na kreatynie. prosze o pomoc :) Chciałbym aby uwzględnić że mam świeżo zakupione poręcze do pompek do ściany wiek:17 waga:77 wzrost:180 cel:masa staż: 2 lata sprzęt: sztanga mocno łamana, prosta, hantle, wyciąg, drążek, poręcze :) Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:40:54 Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-24 12:42:19 [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek:Biegnie Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] za głowę 12-10-10-10 3.Wyciskanie hantla w podporze 12-12-12-12 PRZEDRAMIE 1.Hantla 15-15-15-15 WTOREK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE PLECY: 1.Krzyż 14-12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12 BIC: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15 2.Uginanie sztangi prostej [...]

[...] : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : Poniedziałek Klatka: [...]

[...] cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW [...]

[...] 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x podnoszenie hantli przodem - 1x Triceps: opuszczanie drążka - 1x francuz - 1x Biceps: sztanga [...]

[...] 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10,9,8 3. rozpiętki skos dodatni 3s 10,10,10 4. pompki na poreczach 2s 15,15 1. uginanie ramion z hantlem 3s 12,12,10 2.modlitewnik sztanga prosta 3s 12,12,12 3. młotki 3s 11.11.1 Wtorek Nogi/łydki 1. Przysiady 4s 8,8,8,8 2. suwnica 4s 12,12,12,12 3. prostowanie nog 4s 12.12.12.12 4. uginanie nog 42 [...]

[...] z wstepnym zmeczeniem)+kaptury 2x6 Płaska 3x15 Rozpietki lezac 3x15 Rozpietki brama 2x15 Przenoszenie hantli do tylu 2x10 Sciskanie krazka :> Kaptury 4x10 Szrugsy sztanga 3x15 Szrugsy hatle Sobota Barki boki ( izolacyjnie- hipermoficzie)+ lapy Barki - wznosy w przod bok tył po 3x15 kazda strona i lapy po 6 serji x12 Niedziela - 50 min [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg górny, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mutant Mass, Carbo BX [...]

[...] 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny Olimp

[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: płka , siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 hantle , sztanga prosta i drążek oraz cięzary Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer

[...] w kolanach) z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Klatka: -lawka plaska: 1-8, 2-6, 3-4, 4-2 -lawka skosna: 1-8, 2-6, 3-5, 4-4 -(i tu nie wiem co dac i czy wogole cos dac) Biceps: -sztanga stojac: 1-10, 2-8, 3-6, 4-5 -hantle siedzac naprzemian: 1-10, 2-8, 3-8 Po jakiejs godzinie: Bieganie - trening szybkosci - sprint po 100m, i "bieg wahadlowy" 10m na [...]

[...] Mass, Universal Storm i TREC Multipack 36? mój ostatni cykl robiłem z detonatorem i napalmem z Fitness Authority, a braki w diecie dopełniałem Mutant Mass'em. Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to są niewielkie bo ćwiczę w mieszkaniu. Ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga, ławka do brzuchów. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam użytkowników

[...] Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 29kg (w tym gryf), dwa hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania. Dieta: Chciałbym aby ktoś mi ułożył dietę nie za drogą :) oraz ten plan [...]

[...] mnie opóźniała - ja chce być szybszy a nie wolniejszy. Aha co do ciężarów to spokojnie, nie biorę na klatę 60 kg i w ogóle nawet takich ciężarów nie mam - hantle po 5 kg, sztanga 11, więc tutaj nie ma powodu do obaw. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń. Nogi: -Przysiady 3 x 12 [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: utrzymuje dzienne spożycie białka na poziomie 2g- 2,2g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] czy ten plan nie jest za slaby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet + worek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: -----

[...] cwicze 4 miesiace po dlugiej okolo 2 letniej przerwie, przed ktora cwiczylem okolo pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana itd, sztanga, hantle, porecze Dieta: nie licze wszystkiego co do grama, nie jem z zegarkiem w reku, ale zachowuje zasady zdrowego [...]